Exercices
Les exercices présentés ne constituent qu’un tout petit survol de tout ce qui se fait en matière d’exercice de réhabilitation. Vous trouverez ici des exercices de base, qui seront utiles pour vous aider à maintenir une posture exemplaire, améliorer votre confort en général et optimiser votre réponse au traitement.Les exercices d’étirement ont pour but d’améliorer votre souplesse et d’augmenter votre amplitude de mouvement. Ils se font deux fois par jour et après chaque période d’activité physique. Les étirements se font en douceur et demandent de tenir la même position pour une durée minimale de 30 secondes. Il est important de garder en tête que les tissus mous, comme les muscles et les tendons, s’assouplissent graduellement, de jour en jour. Il ne sert à rien de forcer la note, soyez plutôt détendus et persévérants !
- 2 x par jour
- Après chaque période d’activité physique
- 30 à 60 secondes chaque position, chaque côté
Étirements de la région cervico-dorsale et du membre supérieur
Étirements de la région combo-sacrée et du membre inférieur
Les renforcements
Les exercices de renforcement se font aux deux jours et requièrent de faire le même mouvement de façon répétée. Un travail musculaire de léger à modéré sera effectué et il est normal de ressentir une légère fatigue musculaire pour quelques minutes après votre séance. Si les mouvements sont douloureux ou provoquent une augmentation de la douleur pendant ou après leur exécution, cessez de faire cet exercice et parlez-en rapidement à votre chiropraticienne.
- 1 journée sur 2
- Répétitions : 10 X, 12 X, 15 X
- Séries : 1, 2, 3
- Ajouter une résistance élastique
- Ajouter un poids
